تراتيل المطر
خطوة عزيزة وغالية . اسعدتمونا بزيارتكم و نرحب بكم اخوة اعزاء بيننا .

ملاحظة هامة ( اذا اتممت تسجيلك في المنتدى راجع صندوق الوارد في ايميلك أو غير الهام
لتفعيل عضويتك أو انتظر لنقوم بتفعيلها نحن وسيستغرق ذلك 24 ساعة

مع اطيب تمنياتنا
تراتيل المطر
خطوة عزيزة وغالية . اسعدتمونا بزيارتكم و نرحب بكم اخوة اعزاء بيننا .

ملاحظة هامة ( اذا اتممت تسجيلك في المنتدى راجع صندوق الوارد في ايميلك أو غير الهام
لتفعيل عضويتك أو انتظر لنقوم بتفعيلها نحن وسيستغرق ذلك 24 ساعة

مع اطيب تمنياتنا

تراتيل المطر


 
الرئيسيةhttp://im22.gulأحدث الصوردخولالتسجيل
ارجو من كل الأعضاء الدخول الى منتدانا الجديد http://www.hmst7ob.net/index.php

شاطر
 

 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميرة الاحلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة
اميرة الاحلام

عدد المساهمات : 5614
نقاط : 11308
تاريخ التسجيل : 15/02/2012
الموقع : On the edge of the world

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Empty
مُساهمةموضوع: 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا   6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Icon_minitime1الأربعاء أبريل 04, 2012 4:44 am

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا 324225

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا 316478

هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.

احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة

هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.

تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية

1-احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم). قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.

2-قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=9_Dd257RZCM

تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية

خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=t8D3CMqTuik

تمرين المصفوفة

1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف. حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.

2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.

مقالات ذات صلة:

تمارين عضلات البطن

ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟

تمرين الكرنش

1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=vf8IQbApZcA

تمرين الركض الثابت

1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.

2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين 12 مرة.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=c2ovcn-VOyI&feature=related

تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط

1-قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.

2-قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات.



منقووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
winston
مسؤول
مسؤول
winston

عدد المساهمات : 3675
نقاط : 9066
تاريخ التسجيل : 15/02/2012

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا   6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Icon_minitime1الخميس أبريل 05, 2012 4:50 am

موضوع رائع جدددداا

عافاك اميرة

ويسعد مساك يارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هــمســـة حــــــ♥ــــــب
مراقبة منتديات التسلية والترفيه
مراقبة منتديات التسلية والترفيه
هــمســـة حــــــ♥ــــــب

عدد المساهمات : 3099
نقاط : 8186
تاريخ التسجيل : 15/02/2012
العمر : 30

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا   6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Icon_minitime1السبت أبريل 14, 2012 12:15 pm

موضوع جميل جدا ومفيد كتير

شكرا الك ميرنا ماننحرم منك يارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلام الدنيا
عميد المشرفين
عميد المشرفين
أحلام الدنيا

عدد المساهمات : 3811
نقاط : 9846
تاريخ التسجيل : 16/02/2012
الموقع : انثى يشتهي القمر ان يمتزج بها; ..!!

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا   6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Icon_minitime1السبت أبريل 14, 2012 3:58 pm

المو ضوع مفيد جدا

ان شا ء الله الجميع يستفيد منه

تحياااااااااااااااااااا تي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الاحلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة
اميرة الاحلام

عدد المساهمات : 5614
نقاط : 11308
تاريخ التسجيل : 15/02/2012
الموقع : On the edge of the world

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا   6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا Icon_minitime1الأحد أبريل 15, 2012 6:48 am

ناادر

~

رووعة

~

مراام

~

نوورتوونى يا احباائى

و ردودكم الأحلى

و دام تشجيعكم لمواضيعى Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

6 تمارين × 15 دقيقة = بطن رشيقة جدا

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» 6 طرق لخسارة الوزن دون اى رجيم او تمارين رياضية
» دراسة: 1800 هجمة إلكترونية كل دقيقة تواجه مستخدمي النت
» لمدمني الكمبيوتر تمارين لعلاج إجهاد العين
» أقوى صبي في العالم يؤدي تمارين الضغط على قوارير زجاجية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تراتيل المطر  :: منتديات الاسرة والمجتمع :: الطب والصحه-