وجبات غذائية بسعرات حرارية محددة

اليك وجبات غذائية بسعرات حرارية محددة

وجبات الافطار:
وجبة تغطي 225 سعرة حرارية:
رغيف خبز محمص
جبن قطعة متوسطة
ملعقة كبيرة جبن قريش منزوع الدسم
ملعقة كبيرة مربى فواكه
كوب متوسط عصير برتقال
فنجان قهوة بدونحليب او شاي بليمون

وجة تغطي 190 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
قطعة جبن قليل الدسم (نستو)
عدد 2 شريحة لانشون
واحد كوب كبير عصير طماطم
قهوة بدون حليب او شاي بليمون

وجبة تغطي 285 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
واحد كوب زبادي منزوع الدسم
نصف كوب عصير فاكهة طازجه (فراولة ، توت ، كمثرى ، تفاح)
قهوة بدون حليب او شاي بليمون

وجبات الغداء
وجبة تغطي 455 سعرة حرارية:
نصف رغيف اسمر
علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2 ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله

وجبة تغطي 445 سعرة حرارية:
بتزا الخبز وتتكون من :
نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقة كبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع
وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتقرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.

وجبة تغطي 410 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة حضراء مشكله
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله او تفاحه

وجبات العشاء

وجبة تغطي 520 سعرة حرارية:
عدد 2 رغيف فينو كايزر
عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كوب زبادي منزوع الدسم
طبق سلاطه مع الخس
الحلو عدد واحد حبة برتقال اونصف حبه كنتالوب.

وجبة تغطي 490 سعرة حرارية:
نصف رغيف
سمكة مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح او كمثرى

وجبة تغطي 400 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكهه مشكله

هالموضوع مخصوص للي بيعملو دايت وحميات غذائيه *_^

والف صحه وهنا

عافاك همسة

دمتِ بخير

اتوقع هالغمزة تخصني انا شخصيا ً ^^
هموسة يا حلوة انت يسلمولي هالديات يارب
ولا تخافي اسبوع زمن مع سماح رح اخسر كل شي عندي
هههههههههههههههههههه

مبدعي حبيبتي والك مستقبل في عالم المطبخ ويمكن يصيررلك كتاب ^^

موضوع مفيييييد كتيير همووسة
محتاجينو كتير
دايما مميزة و رااائعة حبيبتى
لا حرمنا من مواضيعك
تحياتى و دمتِ بكل خير و ود

نادر & روان & ميرووو

نورتووووووووني واهلا فيكم جميعا

رونا : ههههههههههه انتي المقصوده تبعا ^^

بـآآقـة..مـن..أرق..ع ـبـآآرآت..الششكر
لهـذآآ..الع ـطـآآء..المتميـز..والأنتقـآآء..الرآآقي
أنتـظر..ج ـديـدكـ
لقلبكـ..طـوـوق..يـآآآسميـــن

أحلام الدنيا كتب:: بـآآقـة..مـن..أرق..ع ـبـآآرآت..الششكر
لهـذآآ..الع ـطـآآء..المتميـز..والأنتقـآآء..الرآآقي
أنتـظر..ج ـديـدكـ
لقلبكـ..طـوـوق..يـآآآسميـــن

وباقات من الورد والنرجس

لمرورك العطر والعذب

دمتي بخير

» الخوخ فوائد صحية و قيمة غذائية
» الصليب الأحمر أدخل معونات غذائية وطبية إلى حلب

وجبات غذائية بسعرات حرارية محددة

وجبات غذائية بسعرات حرارية محددة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة