ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟!

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟! [size=12]"كلما شاهدته.. سوف تأكله" هذه مقولة أكدتها العديد من الدراسات العلمية في مجال التغذية، والتي شددت وبمنتهي البساطة على أنه توجد أوقات بعينها كلما شاهدنا فيها طعاما، تنفتح شهيتنا نحوه حتى إذا كنا انتهينا للتو من تناول وجباتنا الأساسية.

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟! Diet_1

اشتري المافن المصنوع
من الطحين كامل الحب

ومن تلك الأوقات، عندما ينتهي عرض البرنامج في التليفزيون أو أي عمل فني كنا نشاهده، مما يدفعنا للذهاب إلى المطبخ بشكل تلقائي بحثا عن شي يسلينا لحين نندمج مع عرض آخر، وأيضا أثناء فتحنا للثلاجة فإننا في أغلب الوقت سوف ننجرف وراء شهيتنا دون تفكير. لذلك ينصحك دوما خبراء التغذية بالحرص على تفقد الثلاجة من وقت لآخر، للتخلص من الأطعمة سهلة الطهي والتي تدفعنا لتناولها في أوقات فراغنا. سوف نقدم لك عرضا سريعا لأهم الأطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك.المافنتحتوي كعكات المافن المصنوعة من الطحين الأبيض، على 1 جرام فقط من الألياف لكل قطعة.البديلاشتري المافن المصنوع من الطحين كامل الحب والذي يحتوي على 3 جرامات من الألياف، لكل واحدة مما يساعد على ملء معدتك سريعا و منحك احساس بالشبع.المثلجاتوجود حاويات من الآيس كريم كبيرة الحجم، تدفعك دون شك لتناول كميات كبيرة منه.البديلإذا كنت لا تستطيعين الاستغناء نهائيا عن تناول المثلجات "الآيس كريم"، فيمكنك شراء العلب صغيرة الحجم والتي تكفي فقط لشخص واحد، والابتعاد كل البعد عن الحجم العائلي، مع مراعاة اختيار النوع المدون علىه أنها قليلة السعرات الحرارية.البطاطا المجمدةتعتبر البطاطا المجمدة أو النصف مقلية من أخطر الأطعمة الموجودة في ثلاجتك، والتي تساعد في زيادة وزنك حيث أن 5 جرامات منها مشبعة بحوالي 2.5 % من الدهون.البديلاستبدلي البطاطا المجمدة بطعام أكثر قيمة غذائية، وليكن الأرز البني المجمد الذي يسهل أيضا عملية طهيه.الدجاج المقلي

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟! Diet_3

القطعة الواحدة تمنحك حوالي
455 سعرا حراريا على الفور

قطعة واحدة من صدور الدجاج المقلي، تمنحك حوالي 455 سعرا حراريا على الفور.البديلوحتى تتجنبي تلك الزيادة الملحوظة في السعرات الحرارية علىك الآتي:- التخلص من الجلد فورا حين قليه.- الأفضل تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة منزوعة الجلد.لبن الزبادي الممزوج بالفواكهربما تظنين عند تناولك لأكواب لبن الزبادي الممزوجة بقطع الفواكه، أنها مغذية و غنية بالقيم الغذائية، بالفعل هذا صحيح ولكن تكمن المشكلة، في أنه ربما تبدو أن قطع الفواكه قليلة و مرتكزة في نهاية الكوب، إلا أن السكر يكون في حقيقة الأمر على سطح الكوب!البديلبدلا من شراء أكواب لبن الزبادي بقطع الفواكه، احرصي على شراء الأكواب خالية الدسم مع تقطيع الفواكه الطازجة بنفسك أو نثر بعض الفواكه المجففة.الشعرية الصينية بالسمسمبعض الأشخاص يحبون نثر حبات السمسم اللذيذة، كأسلوب لفتح الشهية عند تناول طبق الشعرية الصينية "النودلز".البديلعلى الرغم من المذاق اللذيذ الذي يضيفه السمسم للنودلز، فإن الطبق يصبح حين ذاك مليئا بالسعرات الحرارية، لذلك يفضل تناول كمية صغيرة من النودلز المزينة بالسمسم مع وضع الكمية المتبقية في علبة صغيرة و لفها بورق القصدير، لأكله في وقت آخر.صوص السلطات

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟! Diet_2

استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر

تزخر محلات السوبر ماركت بالعديد من أنواع الشراب " الصوصات "الخاصة لأطباق السلطة، لتختاري منها ما تشائين، ولكن هل تعلمين أن ملعقتين كبيرتين من أي صوص للسلطة يحتوي على 120 سعرا حراريا تقريبا؟!البديلاستخدمي شراب "صوص" السلطة الخاص بالحمية الغذائية، والذي لا تتعدي السعرات الحرارية فيه الـ30 سعرا حراريا، كما يتوفر أيضا أنواع لا تحتوي على أي سعر حراري!الزبدمن المعروف أن الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والتي في الغالب تكون مطهية بالزبد، تزيد من معدل الكولسترول في الدم والذي يؤدي بشكل تلقائي على المدى الطويل إلى مشاكل في القلب.حيث إن ملعقة واحدة كبيرة من الزبد توصل إلى القلب حوالي 7 جرامات من الدهون!البديلاختيار نوع من المسلى يكون سائلا مع مراعاة أن يكون نوعا خاليا من الدهون.المشروبات الغازيةشرب كوب من المشروبات الغازية بمثابة تناول 22 ملعقة صغيرة من السكر، مما يزيد من كمية السكر المعتاد استهلاكها يوميا.البديلاستبدلي شرب المشروبات الغازية بتناول العصائر المثلجة، دون إضافة أي من المحليات إليها.

[/size]

دائما مواضيعك لها وزن كبير من الاهمية
دمتِ بخير

winston* كتب:

___________________________

وانت بخير نادر يسلملي عبورك الراقي

تحياتي لالك

دائما مواضيعك رائعة و مفيدة جدا

لا تحرمينا من كل جديد لديكِ همس

تحياتى لكِ

» للذين احسنوا الحسنى زيادة
» "جوجل" تطلق خرائط تعمل بلا انترنت وثلاثية الأبعاد

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟!

ما هي الاطعمة المخزنة في ثلاجتك والتي تعمل على زيادة وزنك؟!

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة