كيف تحافظ على صحتك فى رمضان

أيام معدودات ويزورنا ضيف استثنائي غير عادي؛ شهر رمضان
المبارك، موسم عظيم خص الله تعالى به عباده، واختص هذا الشهر بمكرمات على
سائر الأشهر.
ولأنه شهر كثرت فضائله وعلت منزلته، حري بالمرء أن يستعد
لاستقباله بالعزيمة الصادقة على اغتنام الوقت فيه بالصوم والقيام، والتسابق
لعمل الخير.
ولو أدرك الفرد حقيقة هذه النعمة الكبيرة.. رمضان، لحقق منه أمورا لا تحصى أقلها:
-
صفاء الذهن والروح، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الأكل الكثير
يقلل من مستويات الذكاء والتفكير، إذ يشعر المرء بالاسترخاء والرغبة في
النوم بعد وجبة دسمة، لذلك يمنح رمضان فرصة ثمينة في إزالة المعوقات من
أمام الصفاء والذكاء.
- تنظيم الوقت، يشكو كثيرون من قلة الوقت وكثرة
الانشغالات، لكن إذا طلبت منه أن يكتب أمامك كيف يمضي وقته لوجدته مضيعا
لساعات طويلة في أمور غير مفيدة، من هنا يأتي رمضان يأخذ بيد المختلطة
أوراقه؛ حيث يسكن الجميع في وقت واحد وتدب الحركة في المجتمع في وقت محصور.
-
التواصل الاجتماعي؛ أضحت المجتمعات تعاني حالات كبيرة من التفسخ الاجتماعي
الناشئ عن أسباب عديدة أهمها؛ كثرة الانشغالات وعدم التفرغ لقضاء وقت مع
العائلة، ناهيك عن الأقارب والأصدقاء، يأتي رمضان ليفرض علينا نوعا من
التواصل على مدار شهر كامل، تتوحد فيه الوجبات بالبيت الواحد، بل تتبادل
فيه العائلات زيارات الإفطار.
- الصوم تجربة روحية بالغة العمق، لا
تنحصر في الإمساك عن الطعام والشراب فقط، وإنما تتجاوز ذلك إلى ضبط النفس
عند الغضب، ومشاركة الطبقات المحرومة والمشردة في المشاعر والأحاسيس،
والامتناع عن إيذاء الناس، إلى جانب مشاركتهم في السراء والضراء، وبذل
الصدقة للمحتاجين.
لكن الاستفادة المثلى من رمضان على الوجه الأكمل تفرض
أن يحفل شهر رمضان بأفضل البرامج وأحسن الأعمال، وأن يكون شهرا لسمو الروح
والإنتاج والعمل.
لذا إليكم هذه المقترحات التي يؤمل أن تعطي رمضان شيئا مما يستحقه:
• حسن التخطيط والإعداد لاستقبال رمضان بخطة وبرامج ممكنة التطبيق.
• الإرادة والعزيمة التي تدفع الإنسان للعمل والإنتاج.
• ممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية والمشاريع الرمضانية الخيرية ومساعدة الفقراء والمحتاجين في هذا الشهر الفضيل.
• اغتنام الأوقات بكثرة الدعاء والاستغفار والتسبيح وقراءة القرآن والحرص على ختمه ولو مرة واحدة على الأقل.
• الحرص على قضاء وقت مع العائلة؛ وخصوصا بعد صلاة التراويح.
• الحرص على تنظيم الوقت؛ ورمضان يساعد على ذلك، فهو يسير بوتيرة واحدة لشهر كامل.
كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان؟
تزدان
المائدة الرمضانية بالأطعمة والأطباق المختلفة، ففي رمضان تتفنن ربات
البيوت بطبخ مختلف أنواع الأطباق الدسمة والغنية بالكولسترول والدهنيات،
لكن لا يخفى ما للدهون من آثار سلبية على الصحة، لذا لا بد من تناول
الأطعمة الصحية للحفاظ على الوزن.
فإذا كنت ممن يسعون إلى الاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك، إليك النصائح التالية:
•
بعض الصائمين يلغي وجبة السحور تماما لينام أكثر، والبعض يبقى يأكل طعاما
خفيفا مع الحلويات والمكسرات.. ويستغني بذلك عن وجبة السحور، وآخرون
يتناولون عشاء متأخرا بعد منتصف الليل ثم يخلدون للنوم، وكل الممارسات
السابقة غير صحيحة ولا صحية؛ لأن الصائم لا يستفيد في أي من الحالات
المذكورة، فهو إما أن يشعر بالجوع أكثر عند إلغاء وجبة السحور، أو يصبح في
غاية التعب والنعاس فلا يستفيد مما يأكله، أو يصاب بالتلبك المعوي، لذلك
ينصح بتناول وجبة معتدلة من السحور يومياً، ويفضل أن تحتوي على الجبنة
واللبنة والقليل من النشويات مثل؛ الخبز بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه.
•
إن تناول 8 أكواب من الماء يوميا يعد أمرا ضروريا جدا لجسم الإنسان في
أيام السنة كافة، فما بالك في رمضان؟ لذا فإن الصائم ينصح بشرب ما لا يقل
عن 8 أكواب من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وينصح بشرب
الماء والعصائر الطبيعية بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية؛ كون
المجموعة الأولى أكثر قدرة على إرواء عطش الصائم.
• يجب تجنب تناول
الطعام المقلي والغني بالدهون المشبعة بشكل شبه تام خلال الشهر؛ حيث تستبدل
المعجنات والأطعمة المقلية بتلك المشوية، ويجب تجنب إضافة الزيوت إلى
الأطعمة والسلطات، وينصح بإزالة جلد الدجاج والتخلص منه قبل طهيه، كما ينصح
بتناول اللحوم الحمراء باعتدال.
• لا يعني شهر رمضان الكسل والخمول، بل
هو شهر تجديد وتغيير، ولذا لا يجوز إهمال ممارسة الرياضة أثناء الشهر
الكريم، فنصف ساعة من المشي الخفيف بعد الإفطار من شأنها أن تساعد من يحاول
خسارة الوزن على تحقيق هدفه المنشود.
• في شهر رمضان، يشتهي المرء
تناول الحلويات بأنواعها المختلفة، ولكن دائما ما ترتبط الحلويات الشهية
بزيادة الوزن، لما تحتويه من كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات
والدهنيات ويجب تجنب الإكثار من تناول الحلويات والمكسرات خلال الشهر
الكريم، وإذا كان لا بد من تناولها فيفضل تناولها مشوية، وأن تحتوي على
كميات قليلة من السكر والدهون؛ فالقطائف، على سبيل المثال، يفضل أن تكون
مشوية ومحلاة بقطر مصنوع من أحد المُحليات الصناعية، حيث إن هذا القطر
متوافر في الأسواق المحلية.
• بالنسبة لوجبة الإفطار، يفضل أن تحتوي على
كميات جيدة من الخضراوات والسلطات وكميات معتدلة من المجموعات الغذائية
كافة؛ كالنشويات والبروتينات والبقوليات والقليل من الدهنيات.
• ينصح
الصائم؛ وخصوصا في فصل الصيف، بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات
كبيرة من الأملاح والبهارات مثل؛ المخللات والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك من
أطعمة؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ومن إحساس الصائم بالعطش.
• تجنب كسر الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من إثارة سيئة للمعدة.
• عدم الجلوس والتسمر أمام شاشة التلفاز، والحرص على ممارسة أي نشاط.
• عدم النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة.
• الحرص على النوم المبكر حتى يحصل الجسم على الراحة ويستعد للنهوض وقت السحور.

اتمنى الافادة للجميع
و دمتم سالمين
flower

دائما تقدمي المفيد

تحياتي الك
وكل رمضان وانت بخير

رووووووعه يا ميرنا
دائما لكِ ألف تقدير
لكِ مني باقات من النرجس والريحان لموضوع كهذا
دمتي يا رب

كيف تحافظ على صحتك فى رمضان Ezk93jr2cj4fjtyzrzus

موضوع مفيد
ولازم الواحد فينا يحافظ على صحته
وخصوصا برمضان
شكرا الك

winston* كتب:: دائما تقدمي المفيد

تحياتي الك
وكل رمضان وانت بخير

كل الشكر لردك الجميل نادر
و انت بخير و بصحة و سلامة
نورت

غربة مشاعر~ كتب:: رووووووعه يا ميرنا
دائما لكِ ألف تقدير
لكِ مني باقات من النرجس والريحان لموضوع كهذا
دمتي يا رب

الروعة فى مرورك يا غالية
نورتى
و اسعديتى بردك
تحياتى لك و دمتِ بكل ود

أسيرة الصمت كتب:: موضوع مفيد
ولازم الواحد فينا يحافظ على صحته
وخصوصا برمضان
شكرا الك

الشكر لمرورك عزيزتى
نورتى و اسعدتينى بتواجدك
لا تحرمينى من طلتك الحلوة
دمتى بخير

موضوع رائع

اصلا لو بدي اختار بين الصحة والمال

هختار الصحة لانو الصحة لا تقدر بثمن

فعلا حبيبتى
الصحة تاج لا يدركه الا المرضى
ربنا يديم عليكى و علينا الصحة يارب
نورتى يا غالية
و عطرتى الموضوع كله
دمتِ بكل خير

» أهلاً رمضان
» برجك في رمضان
» مائة يوم على رمضان
» رمضان في الهند
» اهم النصائح لمرضى القلب فى رمضان

كيف تحافظ على صحتك فى رمضان

كيف تحافظ على صحتك فى رمضان

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة