إذا كنت تعانين من مشكلة حقيقية مع زيادة الوزن و حاولت مرارا و تكرارا التخلص من الكيلوجرامات الزائدة و فشلت فاعلمي انك لست حالة فردية أو فريدة من نوعها بل هو حال الكثيرين و الكثيرات
مما دعا د. مونيكا جرينفيل المتخصصة في علم التغذية لخلق نظام غذائي جديد و متكامل يعمل علي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم و ي الوقت ذاته زيادة طاقة و حيوية الجسم .
تؤكد الدكتورة مونيكا أن عدم فقد الكيلوجرامات الزائدة قد يرجع إلي مشكلة في هرمون الأنسولين المسئول عن تخزين الدهون في الجسم كما أنه يساعد علي ضبط التوازن بين سكريات الجسم التي تأتي إليه من الفواكه ومنتجات الألبان والنشويات مثل الخبز والبطاطس ومع التقدم في السن وتناول الكثير من الحلوي والشيكولاتة نجد أن الأنسولين قد يصبح عنيدا وإذا حدث ذلك يخزن الجسم الفائض من الطاقة علي شكل دهون . هذا النظام الغذائي يساعد علي ضبط الأنسولين مدي الحياة .
الإفطار
اليوم الأول
-30 جرام حبوب مثل الكورن فليكس مع 500 جرام لبن خالي الدسم
كوب زبادي قليل الدسم (حوالي 120 جراما )
اليوم الثاني
-2 شريحة توست متعدد الحبوب الغذائية
-جبن قابل للدهن قليل الدسم
-طبق من شرائح الجريب فروت
اليوم الثالث
كوب عصير فاكهة طازج
خبز سن
-جبن قابل للدهن قليل الدسم
اليوم الرابع
ثمرة موز متوسطة الحجم
-كوب صغير من حساء الشعير
اليوم الخامس
كوب عصير فواكه
-30 جرام حبوب مع 500 جرام لبن خالي الدسم
اليوم السادس
كوب عصير فواكه
-2 بيضة مقلية مع التقليب في طاسة مانعة للإلتصاق بدون إضافة أي مادة دهنية
شريحة توست
اليوم السابع
2 شريحة لحم مدخن
-2 ثمرة طماطم مشوية
ملعقة فول
-طبق سلاطة فواكه
الغداء
اليوم الأول
-سلاطة مكرونة (املئي يدك بأي شكل من أشكال المكرونة ثم اسلقيها وأضيفي إليها صوص خالي الدسم )
-شرائح طماطم و خيار
- شرائح رومي مدخن
اليوم الثاني
رغيف سن مملوء بالجبن القريش
-2ملعقة ذرة
اليوم الثالث
ثمرة بطاطس مطهية في الفرن
علبة تونة
-طبق سلاطة طازجة مع إضافة صوص خالي الدسم
اليوم الرابع
رغيف سن مملوء بالدجاج
-سلاطة خضراء
اليوم الخامس
ثمرة بطاطس مطهيه في الفرن صغيرة الحجم
-3 ملاعق فاصوليا مطهية ني*ني أو علي البخار
اليوم السادس
-2 قطعة بيتزا متوسطة الحجم أو2 فطيرةصغيرةمزينة بالجبن و شرائح الطماطم
كوب عصير فواكه
اليوم السابع
شريحة توست متعدد الحبوب
- 3 ملاعق فاصوليا مطهية ني*ني
العشاء
اليوم الأول
-صدر دجاجة مطهي في الفرن مع 2 ملعقة خضروات
-200 جرام بطاطس مسلوقة
اليوم الثاني
- شريحة بيف برجر مشوي
- ثمرة بطاطس كبيرة مطهيه في الفرن
-طبق سلاطة
اليوم الثالث
-شريحة سمك سلمون مطهيه في الفرن
- 3 ملاعق أرز بني مسلوق
-مشروم مشوي
-طماطم
-3 شرائح أناناس معلب
اليوم الرابع
-دجاج مشوي مع خضروات
-3 ملاعق أرز بني مسلوق
- بولة آيس كريم
-7 شرائح خوخ معلب (كمبوت )
اليوم الخامس
-مكرونة بالتونة (طريقة الإعداد : علبة تونة صغيرة يضاف إليها صلصة طماطم ومقدار حفنة مكرونة مسلوقة و2ملعقة ذرة حلوة ويتم تشويح الخليط علي النار )
- طبق فواكه طازجة
اليوم السادس
-دجاج بالكاري (طريقة الإعداد : اضيفي 5,0 برطمان صوص الكاري مع الدجاج واتركيه علي نار هادئة )
- 3ملاعق أرز مسلوق
-طبق فواكة معلبة
اليوم السابع
-صينية سمك (طريقة الإعداد : ضعي شرائح السمك و فوقه شرائح الطماطم و الثوم و صوص الريحان واتركيه في الفرن حتي تمام النضج )
-200جرام بطاطس مهروسة
- 2 ملعقة خضروات مشكلة مطهية علي البخار
- كوب زبادي صغير (حوالي 120 جراما )
و أنتهى
و دمتم سـآآلمين
الأحد يونيو 03, 2012 5:09 am
